How Many Hours of Sleep is Necessary: झोप हा प्रत्येकाच्या आयुष्यातील महत्त्वाचा भाग आहे, जर तुम्हाला चांगली झोप मिळाली नाही तर तुम्ही आजारीही पडू शकता. वेगवेगळ्या प्रजातींमध्ये झोपेचे प्रमाण देखील बदलते. परंतु माणसाने निरोगी राहण्यासाठी कमीत कमी 6 ते 8 तासांची झोप घेतली पाहिजे असे आपण आजपर्यंत ऐकत आलो आहोत. आता या संदर्भात एक नवीन अभ्यास समोर आला आहे जो एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या दैनंदिन दिनचर्याशी जोडून झोपण्याच्या वेळेकडे लक्ष देतो. चला तर मग जाणून घेऊया अभ्यासानुसार योग्य प्रमाणात झोप किती घेणे आवश्यक आहे.
निरोगी राहण्यासाठी जास्त वेळ उभे राहणे, व्यायाम करणे आणि चांगली झोप घेणे खूप गरजेचे आहे, असेही म्हटले जाते. परंतु काही लोक संध्याकाळी व्यायाम करतात, परंतु संध्याकाळी केलेल्या व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि वेळेत अडथळा येतो. मग एखाद्या व्यक्तीने दिवसाचे 24 तास कसे व्यवस्थापित करावे? हा नवीन अभ्यास त्याबद्दलच सांगतो.
किती तासांची झोप आवश्यक आहे?
या संशोधनात असे म्हटले आहे की, दिवसातील योग्य झोप 8.3 तास असावी. निरोगी राहण्यासाठी आठवड्यातून किमान 2.5 ते 5 तास शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. त्यात मध्यम ते जोरदार व्यायाम समाविष्ट आहेत. तुम्ही तुमचा दिवस कसा घालवता याचा तुमच्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होत असल्याचे संशोधन सांगतो.
या संशोधनात असेही म्हटले आहे की, आठवड्यातून 2.5 ते 5 तास व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, जर एखाद्या व्यक्तीने दिवसभरात असे काम केले ज्यामध्ये उभे राहणे, चालणे, घर किंवा ऑफिसमध्ये काही काम करणे समाविष्ट आहे, तर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. आरोग्य फरक पडतो. या संशोधनात एकूण 2000 प्रौढांचा समावेश करण्यात आला होता. त्यांच्या शरीरावर सेन्सर बसवण्यात आले होते, जे आठवडाभर या प्रौढांच्या हालचालींवर लक्ष ठेवून होते. हे प्रौढ लोक त्यांचे 24 तास कसे घालवतात याचा शोध घेतला.
Physical Activity
या प्रयोगात असे पुरावे आढळून आले की, जर एखाद्या व्यक्तीने सतत बसण्याऐवजी उठून काही शारीरिक हालचाली केल्या, दर तासाला उठून 10 मिनिटे चालले तर शरीरातील चयापचय क्रिया सुधारते. येथे संशोधकांनी एक मॉडेल तयार केले ज्यामध्ये 24 तासांच्या आत 8.3 तासांची झोप अनिवार्य मानली गेली. 2.2 तास हलकी क्रिया, 2.2 तासांची मध्यम क्रियाकलाप, 5 तास उभे काम आणि 6 तास बसून काम करता येते. असे या संशोधनात सांगण्यात आले आहे.
या प्रयोगातून असे दिसून आले आहे की नियमित हलक्या शारीरिक हालचालींसोबत (जसे की दर तासाला 3-5 मिनिटे चालणे) बसल्याने आपली चयापचय क्रिया सुधारू शकते, विशेषतः दुपारच्या जेवणानंतर.
हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की हे प्रायोगिक निष्कर्ष प्राथमिक आहेत. हा हृदयरोग आणि मधुमेहाच्या जोखमीचा पहिला अभ्यास आहे आणि “इष्टतम” 24 तास आहे आणि दीर्घ संभाव्य अभ्यासांसह परिणामांची पुष्टी आवश्यक आहे.
Health Disclaimer: आरोग्य विषयक या लेखात दिलेली माहिती ही प्राथमिक स्वरुपाची आहे. हि माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय होऊ शकत नाही. या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून याबद्दल खात्री करून घ्यावी. या माहितीची जवाबदारी मराठीजन (marathijan.com) हि आमची वेबसाईट किंवा यातील लेखक घेत नाही. लोक आरोग्याबाबत जागरूक असावे आणि त्यासाठी त्यांना प्रेरणा मिळावी एवढाच हा आर्टिकल लिहिण्यामागचा आमचा उद्देश आहे.
